Как найти подход к здоровью?

30 лет я учила людей, как становиться здоровыми и сильными, и сама стала здоровой и сильной, живя так, как учила жить других. Главное, на что я обращала внимание многих людей, работая с ними, - это избавление от избыточного веса. При этом речь идет главным образом о том, что необходимо избавляться от лишнего жира, потому что никто из нас не захотел бы избавляться от .мускулов. Я учила триединому подходу к достижению такой цели, как избавление от избыточного веса и приобретение здоровья и силы. Этот подход предусматривал работу с телом, разумом и душой.

Начнем с рассмотрения хорошо составленной программы фитнеса, которая включает аэробику, силовую тренировку и упражнения по развитию гибкости. Превращение программы подобных упражнений в один из основных приоритетов образа жизни и неукоснительное следование этой программе раскрепощают мышление, способствуют повышению выносливости и приобретению оптимизма, что делает каждый прожитый день более приятным, нам большее удовольствие и моральное удовлетворение.

Аэробика. 30 минут занятия ею 4 дня в неделю способствуют избавлению от лишнего жира и снижению кровяного давления, а также содержания сахара в крови, ведут к уменьшению беспокойства, ослаблению чувства подавленности и устраняют бессонницу. Быстрая ходьба, пешие прогулки, бег на лыжах по пересеченной местности и бег трусцой - ват примеры активности. Во время занятий аэробикой жир сгорает, так как он - основной источник для мышц тела, участвующих в процессе упражнений.

Силовая техника. Дважды в неделю или чаще важно осуществлять силовую тренировку определенного типа для мышц груди, плеч, рук и ног. Каждое длиться не менее ЗО минут. Не обязательно для этого ходить В гимнастический зал и специальные приспособления. Можно использовать подручные средства, например поднимать бидоны или бутылки, наполненные водой. Упражнения с такими подручными средствами будут способствовать усилению мышечных волокон и поддержанию приобретаемой силы, причем лишний жир в ходе выполнения подобных упражнений будет сгорать. А поскольку процесс обмена веществ в обезжиренной мышечной ткани более активен, чем в мышечной ткани С излишками жира, тело, в котором больше обезжиренной мышечной ткани, сжигает больше калорий.

Гибкость. Теперь мы можем добавить к нашим занятиям упражнения по развитию гибкости. Щадящее напряжение (растяжки) или йота параллельно с упражнениями по аэробике и силовой тренировкой завершают программу, снижая нагрузку на скелет, сохраняя как силу, гак и мышечную массу и поддерживая нашу энергию на должном.

© 2008 Все права защищены obzortrav.ru